Pranayama Viloma

PRANAYAMA « VILOMA »

Pour commencer, asseyez-vous confortablement ou allongez-vous sur le dos. Faites quelques respirations profondes, égales et calmes. Posez le regard intérieur au milieu du front ou le bout du nez dans un espace ouvert . Puis

1. INSPIREZ lentement en comptant jusqu’à 3, l’air gonfle votre ventre doucement.

2. RETENEZ LE SOUFFLE en comptant jusqu’à 2.

3. Ensuite, INSPIREZ dans les poumons et le bas de la poitrine en comptant jusqu’à 3, en ressentant la dilatation de la cage thoracique vers l’extérieur.

4. RETENEZ VOTRE SOUFFLE en comptant jusqu’à 2

5. INSPIREZ de nouveau en comptant jusqu’à 3, remplissez le sommet de la poitrine, juste au-dessous des clavicules.

6. RETENEZ VOTRE SOUFFLE en comptant jusqu’à 5.

7. Puis, EXPIREZ en comptant qu’à 10, en laissez l’air s’échapper lentement et régulièrement par les narines.

Répétez ce cycle plusieurs fois, à un rythme confortable pour vous., si possible 12 fois Observez la respiration… mouvement du corps…les pensées Relevez la sensation d’espace dans le corps et l’esprit … laissez filer les pensées comme les nuages dans ciel Placez votre regard dans le cœur …et restez le temps que vous pouvez dans cette observation

Si le rythme est trop soutenu, diminuez la durée de inspiration et expiration ainsi que les suspensions …ex : 2 -1 -2-1-2-2 pour la longue inspiration et expiration sur 6 et vous augmenterez quand vous serez à l’aise avec ce rythme 75